“多梦”说明睡眠质量差？关于梦的真相你了解多少？

对于大部分人来说

梦，是个缥缈的存在

生活中常会听到有人说

自己做了一晚上的梦

感觉一点也没睡好

那么，问题来了↓

做梦会降低睡眠质量吗？

实际上并没有是否做梦这一说，因为每个人每天晚上睡觉时都会做梦，只是第二天醒来有些人会记得，而有些人会忘记，并非做和不做的区别。

通常情况下，睡眠可分为非快速眼动睡眠期（NREM睡眠）和快速眼动睡眠期（REM睡眠），其中快速眼动睡眠期的显著特点就是多梦境。不过，有些人会觉得自己没有做梦，多是因为醒来后就忘记了。

一直以来，“失眠”、“多梦”都被人们连在一起说，认为这两个词是睡眠质量差的一种表现，其实这是对“多梦”的误解。做梦是睡眠时正常的生理反应，做梦或记得梦的内容，都不能代表睡眠质量不好。研究表明，做梦对我们人体有很多好处，比如调节心理平衡、稳定精神情绪、有助于脑功能的修复与完善、增进记忆力等。

为何有人会记得做梦

而有人会忘记？

是否会记得做梦或梦境内容，取决于我们从睡眠的哪个睡眠期醒来。

我们每晚的睡眠都会在非快速眼动睡眠期（NREM睡眠）和快速眼动睡眠期（REM睡眠）之间来回循环，生动的梦境都是在 快速眼动睡眠期（REM睡眠）时产生的，如果我们在这个睡眠期时醒来，就会把这部分的梦记住，相反的，在非快速眼动睡眠期（NREM睡眠）时醒来的人，就会忘记自己做过梦及做梦的内容。而睡眠期的循环，造成我们的梦境会清晰一段、模糊一段，这就是我们无法完整地说出自己梦境内容的原因。

所以说，“多梦”不仅不能说明睡眠质量不好，反而一觉睡到天亮，醒来后还能说出自己梦境的内容表明你的睡眠质量很好。

有哪些方法可以

改善睡眠？

不同年龄段人群建议睡眠时间▼

据研究表明，保证每天时长为7小时的睡眠是对人体最有益的，如果夜间无法达到这个标准，午间补睡一会也是可以的。

有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的的人群，尤其是合并中重度睡眠呼吸暂停患者要格外注意，睡眠障碍可能会引发心血管疾病，应尽早发现并及时在专科医生指导下积极治疗。

平时应做到规律作息、早睡早起，睡眠前应保证情绪稳定，睡前过于兴奋会影响睡眠质量，不易入睡从而引发失眠。

有失眠情况出现的人群，可以尝试在睡前喝一杯温热的牛奶，还可以按摩放松身体、适当泡脚、听舒缓音乐。切忌盲目服用助眠药物或褪黑素。